Jo tættere den største demonstration tilfælde af sommeren, er det endnu mere presserende spørgsmål - hvordan til at tabe vægt? Jeg ved at mange af Jer, at dette emne vil anke, og jeg er mere behageligt at dække. Generelt, arbejdet i denne retning, vil vi være mere opmærksomme end normalt, og det er sandsynligt, at skabe en serie af noter. Hvorfor er jeg så globalt besluttet at behandle spørgsmålet? Læse og lære alting selv.
Hvordan til at tabe sig: en introduktion til det spørgsmål. Praktiske råd.
Jeg vil gerne starte med en kort historie.
Som Du ved, Du kender, lige?), Jeg skriver ikke mine artikler, der ikke er baseret på anekdotiske oplysninger og overfladisk undersøgelse af spørgsmål. Så det var i denne tid, hvor jeg overvåge emne – hvordan til at tabe vægt? Den første ting jeg var nødt til at stå over - overflod af business forslag fra forskellige enheder (virksomheder, personer), der tilbyder deres innovative produkter og metoder til vægttab til alle. Jeg må sige, at antallet af disse forslag, jeg blev bare kastet ud i en lys shock: så du og farverige piller (som i filmen "the Matrix"), hormonelle medicin og forskellige former for indpakning og endda en særlig taler bær.
Fra alt dette, min skrøbelige hjerne i lang tid ikke kunne komme til mig selv :). Jeg følte mig så trist, at netværket på den første positioner i resultaterne er netop de steder og de relevante forslag, besluttede jeg mig for at slå denne "kætteri" i nogle nyttige materiale, og jeg er ikke i tvivl om at realisere undfanget (herunder Din hjælp).
Den anden er min observation og indgåelse var knyttet til de sparsomme (manglende fuldstændighed), og opsplitning af oplysninger. Sidstnævnte har ingen klar struktur, at den foreslåede rådgivning ikke, de er overalt den samme. Generelt, opsummerende vil jeg sige, at situationen i forhold til emnet vægttab – er beklageligt, og fordi det bandt penge og lysten til at spille (tjener) på problemet med mennesket. Onkel og tante med magiske piller og lægemidler, der lover vægttab ved ikke at gøre noget (og kun erhverve deres innovative nonsens), jeg ønsker at "skære dejen" med intetanende mennesker. Og, at dømme efter den række af disse forslag, og den overflod af reklamer, at de har ret godt.
Alt dette fortalte jeg til glat bringe en konklusion – Du vil aldrig tabe, hvis du ikke stopper med at tro på "vidundere". At tabe sig (for det meste) kun muligt, hvis Du:
- Jeg vil tage hele ansvaret for den aktuelle situation på dig selv;
- indse, at for at hjælpe dig, kun Dig selv, der er nødt til at arbejde;
- ændre dine vaner;
- vil foretage rationelle handlinger.
Kun ved overholdelse af disse punkter mulige positive resultater af sig (kontinuerlig) ekstra pounds. Ellers, er det bedre ikke at læse noten, og tilbage til søgning af mirakelkure og teknikker – "tabe sig uden at gøre noget".
Dette var den indledende del, hvis hovedformål var at sætte Dig på den rigtige arbejde humør. Godt, gå på.
Som jeg sagde tidligere, i fremtiden, mere end en artikel fra serien, hvordan til at tabe vægt, vi i dag venter på en let appetitvækker, hvor der vil være teori og indviklede tanker, men kun 10 praktiske chips, som vil hjælpe Dig én gang for alle slippe af pounds.
Så nok af indledningen, gå videre til den praktiske del.
I den menneskelige krop, der er forskellige typer af fedt, så hvis han ikke synes komplet, betyder det ikke, at han ikke har nogen fortid, og at han ikke oplever nogen tilsyneladende sundhedsmæssige problemer.
De negative konsekvenser af indre fedt, antiamerikanisme. Dens karakteristiske træk er, at det ikke er synlige for det blotte øje, det er kun diagnosticeret på en specialiseret klinik ved hjælp af MR-scanning (magnetisk resonans tomograph). Denne scanner finder skjulte fedt omkring indre organer, lever, nyrer osv.
Normalt resultatet af denne undersøgelse er følgende billede (1 – en afvigelse fra normen; 2 – norm).
Oftest stigning i taljen størrelse, siger om udseende i kroppen, visceralt fedt. Han begynder at lægge pres på maven, og den person, der har en mave. Igen, dette fedt forsvinder først, hvis Du starter til kost (spiser til højre) og motion.
Faktisk, lad os overveje de grundlæggende tips, som vil hjælpe dig med at tabe, og som en konsekvens, at slippe af indre fedt.
Tip # 1. Du må ikke springe måltider.
Mange mennesker tror, at hvis de går glip af et måltid (et sekund), vil det begynde at tabe sig. På den ene side logisk - spise mindre (forbruge færre kalorier), så for at få det bedre uanset hvad. Men alt er ikke så simpelt.
Alle impulser af overspisning kontrol på højere nervøs aktivitet - hjernen. Det ernæringsmæssige signaler fra det forårsage en person til at betale opmærksomhed til mad. Især efter en solid Morgenmad (dvs når den ikke blive savnet), hjernen er i en tilstand af mæthed og stort set ikke reagerer på fødevarer. Hvis du beslutter dig for at "score" på nogle af de måltider, hjernen begynder hurtigt at reagere på højt kalorieindhold fødevarer (slik, chokolade, bagværk, etc.).
Konklusion: Du kan springe Morgenmad, frokost eller middag, således at bedrage sig selv, men hjernen kan ikke narre. Han vil prøve på enhver måde at kompensere for dette måltid, og vil gøre dette til den mest "ulækkert" måde - ved at drømme højt kalorieindhold fødevarer.
Tip # 2. Ændre retter.
Simpel, men meget effektiv måde at tabe sig er at tage en tallerken med mindre diameter. Den normale plade har en diameter på 30 cm, 25 cm, vil Du reducere (22%) mængden af mad, der indtages.
Her er de vigtigste kendetegn ligger i den kendsgerning, at mennesker kan bare ikke stoppe, indtil du dræne hele pladen. Dvs Du kan faktisk spise af mindre retter, men hvis der er en stor, Du spiser, blot fordi ikke være i stand til at stoppe i tide.
Tip # 3. At tælle kalorier.
For os alle har deres foretrukne fødevarer, som vi forbruger, uden selv at tænke over deres kalorieindhold. At opgive den sidstnævnte ville være en katastrofe for mange, så vi vil ikke gøre dette, vi vil erstatte dem med mere kaloriefattige kolleger.
Gå gennem alle tre måltider, kan Du henblik på at reducere antallet af forbrugte kalorier. Tidskrævende lav-kalorie-versioner af disse produkter til Din normale kost, vil Du begynde at tabe sig. Som man siger: "ulvene er fed og får er sikker!".
Tip # 4. Må ikke spise for meget.
En af de vigtigste årsager til overvægt er overspisning. Pounds overholde på grund af det faktum, at Du er ved at bryde den Gyldne regel af balance, som siger, at for at tabe sig, er du nødt til at bruge flere kalorier, end du indtager.
Ikke at spise mere end normalt (og for kvinder den daglige rate af kalorier er 2100-2800 kalorier for mænd 2800-3500k kalorier), er du nødt til at holde en dagbog over, hvad og hvornår Du spiste det. Det er desuden nødvendigt, at gøre absolut alle, der forbruges fødevarer (kiks med te på arbejde, snack i bilen, etc.). Normalt folk ikke skrive og halvdelen af brugte produkter, fordi bare ikke se, hvordan de spiser:).
Tip # 5. Give fortrinsret til protein fødevarer.
Produkter såsom magert kød (Kalkun, kanin), æg, bønner, fisk give kroppen en længere mætning. I tillæg til "lange" følelse af mæthed, vil Du spise mindre i de efterfølgende måltider.
Hvorfor protein er en lignende ejendom? Lad os aftale.
I løbet af modtagelsen af mad i fordøjelsessystemet, og er udgivet i blodet hormonet PYY. Når det kommer til hjernen, så undertrykker signaler om sult, og folk længere føler en følelse af mæthed. Den største indflydelse på produktionen af PYY har protein.
Konklusion: du skal medtage i dine daglige måltider protein fødevarer, især lean på dem i morgen måltid (Morgenmad).
Tip # 6. Forbruge fødevarer i form af puré.
At "strække" den følelse af mæthed, indtil den næste genoplade proces, er det nødvendigt at slå fast fødevarer i flydende (tilsæt et glas vand, og anbring det i en blender).
Som du kan se, denne mad giver en længere følelse af mæthed. Dette skyldes, at under receptionen af fast føde (med et glas vand) maven vægge er strakt, men væsken i sidstnævnte er ikke forsinket. Der er kun små stykker af fast føde forholdsvis hurtigt (inden 2 timer) til at fordøje og optage mindre volumen. Derfor, maven er hurtigt faldende.
På den anden side, hvis mad tør, tilsæt vand (for at få sammenhæng i suppe), den samlede mængde af de dele stiger, og det er en meget længere og være fordøjet i maven.
Tip # 7. Reducere den mangfoldighed af produkter, som er købt.
Længe borte er de dage, når butikkerne var mangel på varer. I USSR og Ostankino-pølse stod i timevis, og andre var ikke enkel. Nu hylder og som er fyldt med overflod af produkter. Så ofte, der kommer ind i butikken, øjne lige begyndt at sprede sig, og du ikke vide, hvad at stoppe dine øjne, fordi alle ønsker at prøve.
Så, den mangfoldighed i fødevarer, der er forbundet med mængden af mad, der spises. I sig selv er et rigt udvalg er godt, men når processen med udvælgelse af fødevarer forbinder hjernen, han ønsker at prøve alt, der er repræsenteret i overflod. Som et resultat af denne frihed, folk kan spise (og spiser) 20-30% mere, end de kunne.
Konklusion: mulighed for valg øger vores instinktive lyst til at spise alle på en gang, som fører til overspisning.
Tip # 8. Vær ikke bange for at forbruge mejeriprodukter.
Vi ved alle, at mejeriprodukter er rige på calcium. Så her var han, at han kom i tyndtarmen forbinder med fedt-molekyler, hvilket resulterer i, at der ikke absorberes af kroppen stof. Sidstnævnte, sammen med slagger, er simpelthen udskilles af kroppen. Fat igen, aldrig forsinket, og den person ikke blive fuld.
Konklusion: fedtfattige mejeriprodukter bidrager til en bedre (2 gange, end i deres fravær i kosten) udskillelse af fedt.
Tip # 9. Give kroppen muskel stamme.
Mange mennesker ikke kan lide at gå til fitness klubber, eller fitnesscentre. Men følgende forhold kan dramatisk ændre deres (Din) position. Kroppen efter fysisk aktivitet er i stand til at udløse den efterfølgende forbrænding er da fedt "brænder" i de næste 24 timer efter klasse. Det viser sig, at de arbejder ud i aften (sige, på 19-00, fedt vil brænde, når du sover, og hele næste dag.
Dette sker på grund af det faktum, at vores krop bruger til sin energiforsyning af forskellige brændsler (primært kulhydrater og fedt). Kulhydrater under træning brændt hurtigere og efter klasse, deres bestande er meget forarmet. For at gøre det, har brug for tid af 24 timer. På grund af de prioriterede energikilde nej, kroppen til at opretholde sin aktivitet (life-processer) i fedtstoffer.
Tip nummer 10. Være aktiv i nogen grund.
De fleste mennesker ikke kender, hvordan en effektiv og nyttig for kroppen at bruge af tid. Her er nogle eksempler på, hvordan man kan kombinere dagligt (normalt tilfældet) med nyttige (fedtforbrænding):
- du taler i telefon ikke sidde og gå rundt i lokalet eller i stedet;
- at tage ud papirkurven, komme ned og gå op ad trappen til fods;
- gang husdyr, flytte pet;
- gå til arbejde og fra arbejde til fods (eller stå af ved et stop tidligere);
- metro ikke gå på rulletrappen, og klatre på det;
- stillesiddende arbejde gør i aktiviteten.